Exercices Taoïstes

1- Le Yin Yang du Tai Chi
2- Les bras s'ouvrent et se croisent
3- Les vagues montent et descendent
4- Les ailes tournent à gauche et à droite
5- La roue à eau tourne
6- Le rhinocéros regarde la lune
7- Le singe d'Or offre des fruits
8- La tortue sort sa tête
9- La main du Pa Kua
10- La tête de dragon et la queue du paon
11- Le roi puissant s’appuie sur sa hanche
12- Le roi céleste soulève la tour
13- L'aigle se retourne en vol
14- Grande et Petite Ourse
15- Mains et pieds se joignent
16- Expirer l’ancien et inspirer de l'air frais
17- La grue dorée sort ses griffes
18- Deux papillons s’envolent
19- Le rhinocéros boit de l'eau
20- Partager à égalité
21- L'enfant prie le bouddha
22- Sauter en simple fouet
23- Les fleurs d'Or tombent
24- Fermer les yeux et calmer l'esprit

Voici ces exercices détaillés par un pratiquant de cette forme :

 

Les 24 exercices taoistes proposés par Maître Chu ( Itcca)
Série 1 (pour les débutants et les avancés)
1. Le Yin Yang du Tai Chi
Pieds parallèles. Bras parallèles le long du corps, poignets fléchis. Les bras montent et descendent, les genoux suivent souplement le mouvement .


2. Les bras s'ouvrent et se croisent
Pieds parallèles. Mains croisées à hauteur de poitrine, elles s'ouvrent et se referment.


3. Les vagues montent et descendent
Pieds parallèles. Un bras, haut, l'autre est bas. Inverser, poignets impriment un mouvement spiralaire.

 

4. Les ailes tournent à gauche et à droite

Pieds parallèles. Pivoter le corps à gauche en levant les bras, le bras droit allant plus haut que le bras gauche, les poignets sont arrondis.


5. La roue à eau tourne
Pieds parallèles. Descendre les bras lentement au sol : remonter les mains au-dessus de la tête en expirant.


6. Le rhinocéros regarde la lune
Pieds parallèles. Pouces et index joints, paume vers le sol ; descendre les mains en gardant les jambes tendues, tourner à gauche; se relever avec les mains le long de la jambe, puis expirer en regardant vers le ciel; idem à droite

7. Le singe d'or offre des fruits

Pieds parallèles, grand écart. Bien plier les genoux. Doigts joints à hauteur du ventre . Balancer entre les jambes et revenir en ouvrant les bras.

 

 

8. La tortue sort sa tête
Pieds parallèles. Mains devant le ventre, doigts tendus vers l'avant. Genoux pliés .Ouvrir les bras vers l'avant en pliant fortement les genoux. Revenir en expirant.

 

9. La main du Pakua
Pieds parallèles. Main gauche sous la droite. Mettre main gauche dans le dos. Spirale avant/ tête: retour sur la main droite. Inverser.


10. Tête de dragon, queue du paon
Pieds joints. Mains fléchies le long des hanches. Etendre les bras devant, une jambe tendue vers l'arrière. Le corps forme une flèche vers le haut . Inverser.


11. Le roi puissant s'appuie sur sa hanche
Pieds parallèles. Main dans le creux de la taille , l'autre au-dessus de la tête. Un, deux, trois: en inclinant le buste. Inverser.


12. Le roi céleste soulève la tour.
Pieds parallèles. Grand écart. Mains au-dessus des genoux. Monter et descendre.

 

Série 2 (après un an de pratique uniquement)


13. L'aigle se retourne en vol
Pieds parallèles. Bras tendus à l'horizontal sur les côtés .Mains levées .
Pivoter le corps vers la droite en expirant. Inverser.

14. Grande et petite ourse
Pieds joints. Mains aux hanches. Sauter, jambes écartées, bras au-dessus de la tête. Retour.


15. Mains et pieds se joignent.
Avant : chaque pied / main. Latéral. Idem.


16. Expirer l'ancien et respirer l'air frais.
Pieds joints. Mains zazen. Inspirer / expirer lentement . Les talons se soulèvent à l'inspiration. 1: mains au tantien 2: mains à la poitrine 3. mains hautes.


17. La grue dorée sort ses griffes
Rassembler les doigts autour du pouce, doigts vers soi, poignets et coudes joints;
tourner les doigts vers l'avant en gardant les coudes joints. Monter les mains au-dessus de la tête en montant sur la pointe des pieds; ouvrir les doigts, laisser tomber les bras en ramenant le poids du corps sur les talons.


18. Deux papillons s'envolent
Une main hauteur des hanches paume vers le ciel, l'autre le plus haut possible, bras tendu, paume vers le ciel;
tourner les mains (dévisser une ampoule) et échanger la hauteur des mains.


19. Le rhinocéros boit de l'eau
Mains dans le dos l'une contre l'autre, pied gauche 45°, l'autre un pas en avant avec les orteils tirés vers l'arrière, fléchir le tronc vers l'avant en inspirant et en gardant les jambes tendues;
se relever et expirer l'air en une fois.


20. Partager à égalité
Pieds parallèles. Mains parallèles au sol, hauteur poitrine, les doigts se touchent. Pivoter le corps, les bras restent tendus. Revenir. Inverser.


21. L'enfant prie comme le Bouddha
Sur une jambe. Mains jointes au-dessus de la tête. Descendre lentement les mains hauteur du ventre tout en pliant la jambe, l'autre est posée sur le genou.


22. Sauter en simple fouet
Position du simple fouet. Sauter d'une jambe à l'autre, souplement.


23. Les fleurs d'or tombent
Pieds joints. Deux mains au-dessus du genou gauche , elles montent et descendent souplement , la jambe suit souplement aussi. Inverser


24. Fermer les yeux et calmer l'esprit
Zazen debout. Respirer calmement.

 

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